免费在线卡路里计算器
计算您维持、减重或增重所需的每日卡路里。
个性化卡路里目标
基于科学的卡路里计算，适合您的身体和生活方式
使用Mifflin-St Jeor公式计算您的基础代谢率，这是估算静息卡路里消耗的最准确公式。
考虑您的运动习惯，使用从久坐到非常活跃的五个活动水平，以准确计算每日总能量消耗。
查看维持当前体重、以健康速度减重或增重以增加肌肉的卡路里目标。
关于我们的卡路里计算器
我们的免费卡路里计算器使用Mifflin-St Jeor公式来估算您的基础代谢率，然后应用活动乘数来确定您的每日总能量消耗。它提供维持、减重和增重的卡路里目标。
常见问题
什么是基础代谢率（BMR）？
基础代谢率（BMR）是指您的身体在静息状态下仅为维持基本生命功能（如呼吸、循环和细胞生产）而消耗的卡路里数量。
对于大多数人来说，BMR占每日总卡路里消耗的约60%到75%。
本计算器使用的Mifflin-St Jeor方程被认为是适用于一般人群的最准确的BMR公式。
我该如何选择我的活动水平？
久坐不动意味着除了日常生活外几乎没有运动。轻度活跃意味着每周进行1到3天的轻度运动。适度活跃意味着每周进行3到5天的适度运动。
活跃意味着每周进行6到7天的高强度运动，而非常活跃则意味着每天进行强度较大的运动或从事体力要求较高的工作。
如果不确定，请选择较低的活动水平，以避免高估您的卡路里需求。
我应该摄入多少卡路里才能减肥？
安全的减重速度通常为每周0.5到1公斤，这需要每天在维持水平下减少约500到1000卡路里的摄入。
计算器显示的减重目标使用的是从您的维持卡路里中适度减少500卡路里。
在开始显著的卡路里限制计划之前，请始终咨询医疗保健提供者。
这个计算器的准确性如何？
Mifflin-St Jeor方程对于大多数成年人准确度在约10%以内。个体差异取决于身体成分、遗传和代谢健康。
将结果作为起点，并根据您在两到四周内的实际体重变化进行调整。
为了精确的卡路里需求，由医疗专业人员进行的间接热量测定提供了最准确的测量结果。