Calculadora de calorías gratuita en línea
Calcula tus necesidades diarias de calorías para mantenimiento, pérdida o aumento
Objetivos de Calorías Personalizados
Cálculos de calorías basados en la ciencia para tu cuerpo y estilo de vida
Calcula tu Tasa Metabólica Basal utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula más precisa para estimar el gasto calórico en reposo.
Ten en cuenta tus hábitos de ejercicio con cinco niveles de actividad, desde sedentario hasta muy activo, para un Gasto Energético Diario Total preciso.
Consulta los objetivos de calorías para mantener tu peso actual, perder peso a un ritmo saludable o ganar peso para el desarrollo muscular.
Acerca de Nuestro Calculador de Calorías
Nuestro calculador de calorías gratuito utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar tu Tasa Metabólica Basal y luego aplica un multiplicador de actividad para determinar tu Gasto Energético Diario Total. Proporciona objetivos de calorías para mantenimiento, pérdida y ganancia de peso.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es el BMR?
La Tasa Metabólica Basal (BMR) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo solo para mantener funciones vitales básicas como la respiración, la circulación y la producción celular.
El BMR representa aproximadamente del 60 al 75 por ciento del gasto calórico diario total para la mayoría de las personas.
La ecuación de Mifflin-St Jeor utilizada por este calculador se considera la fórmula de BMR más precisa para la población general.
¿Cómo elijo mi nivel de actividad?
Sedentario significa poco o ningún ejercicio más allá de las actividades diarias. Ligeramente activo significa ejercicio ligero uno a tres días por semana. Moderadamente activo significa ejercicio moderado de tres a cinco días por semana.
Activo significa ejercicio intenso de seis a siete días por semana, y muy activo significa ejercicio intenso diario o un trabajo físicamente exigente.
Cuando tengas dudas, elige un nivel de actividad más bajo para evitar sobreestimar tus necesidades calóricas.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Una tasa segura de pérdida de peso es típicamente de 0.5 a 1 kilogramo por semana, lo que requiere un déficit diario de aproximadamente 500 a 1000 calorías por debajo de tu nivel de mantenimiento.
El objetivo de pérdida de peso mostrado por el calculador utiliza un déficit moderado de 500 calorías de tus calorías de mantenimiento.
Siempre consulta a un proveedor de atención médica antes de comenzar un plan significativo de restricción calórica.
¿Qué tan preciso es este calculador?
La ecuación de Mifflin-St Jeor es precisa dentro de aproximadamente un 10 por ciento para la mayoría de los adultos. La variación individual depende de la composición corporal, la genética y la salud metabólica.
Utiliza el resultado como un punto de partida y ajusta según tus cambios de peso reales durante dos a cuatro semanas.
Para necesidades calóricas precisas, la calorimetría indirecta realizada por un profesional de la salud proporciona la medición más precisa.