حاسبة السعرات الحرارية المجانية عبر الإنترنت
احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن أو فقدانه أو زيادته
أهداف سعرات حرارية مخصصة
حسابات سعرات حرارية مبنية على العلم لجسمك ونمط حياتك
احسب معدل الأيض الأساسي الخاص بك باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor، وهي الأكثر دقة لتقدير استهلاك السعرات الحرارية أثناء الراحة.
خذ في الاعتبار عادات التمرين الخاصة بك مع خمسة مستويات نشاط من غير نشط إلى نشط جداً للحصول على تقدير دقيق لاستهلاك الطاقة اليومي الكلي.
اطلع على أهداف السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك الحالي، أو فقدان الوزن بمعدل صحي، أو زيادة الوزن لبناء العضلات.
حول حاسبة السعرات الحرارية لدينا
تستخدم حاسبتنا المجانية للسعرات الحرارية معادلة Mifflin-St Jeor لتقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك ثم تطبق مضاعف النشاط لتحديد استهلاك الطاقة اليومي الكلي. توفر أهداف السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن، وفقدانه، وزيادته.
أسئلة شائعة
ما هو BMR؟
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة فقط للحفاظ على الوظائف الأساسية للحياة مثل التنفس، والدورة الدموية، وإنتاج الخلايا.
يمثل BMR حوالي 60 إلى 75 في المئة من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية اليومية لمعظم الناس.
تعتبر معادلة Mifflin-St Jeor المستخدمة في هذه الحاسبة الأكثر دقة لمعدل الأيض الأساسي للسكان بشكل عام.
كيف أختار مستوى نشاطي؟
يعني نمط الحياة الخامل القليل من التمارين أو عدمها بخلاف الأنشطة اليومية. يعني نمط الحياة النشيط قليلاً ممارسة تمارين خفيفة من يوم إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. يعني نمط الحياة النشيط بشكل معتدل ممارسة تمارين متوسطة من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.
يعني نمط الحياة النشيط ممارسة تمارين شاقة من ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع، ويعني نمط الحياة النشيط جداً ممارسة تمارين مكثفة يومياً أو وظيفة تتطلب مجهوداً بدنياً.
عند الشك، اختر مستوى نشاط أقل لتجنب تقدير احتياجاتك من السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها لفقدان الوزن؟
معدل فقدان الوزن الآمن عادةً ما يكون من 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، مما يتطلب عجزاً يومياً يبلغ حوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية أقل من مستوى الصيانة الخاص بك.
يستخدم هدف فقدان الوزن الذي يظهره الآلة الحاسبة عجزاً معتدلاً قدره 500 سعرة حرارية من سعراتك الحرارية اللازمة للصيانة.
استشر دائماً مقدم الرعاية الصحية قبل بدء خطة تقيد السعرات الحرارية بشكل كبير.
ما مدى دقة هذه الآلة الحاسبة؟
معادلة ميفلين-سانت جيور دقيقة ضمن حوالي 10 في المئة لمعظم البالغين. تعتمد الاختلافات الفردية على تكوين الجسم، والوراثة، والصحة الأيضية.
استخدم النتيجة كنقطة انطلاق وقم بالتعديل بناءً على تغييرات وزنك الفعلية على مدى أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
للحصول على احتياجات دقيقة من السعرات الحرارية، يوفر قياس السعرات الحرارية غير المباشر الذي يقوم به محترف الرعاية الصحية القياس الأكثر دقة.