Kostenloser Kalorienrechner online
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf für Erhaltung, Verlust oder Zunahme
Personalisierte Kalorienziele
Wissenschaftlich fundierte Kalorienberechnungen für Ihren Körper und Lebensstil
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz mit der Mifflin-St Jeor-Gleichung, der genauesten Formel zur Schätzung des Ruheenergieverbrauchs.
Berücksichtigen Sie Ihre Bewegungsgewohnheiten mit fünf Aktivitätslevels von sitzend bis sehr aktiv für einen genauen Gesamtenergieverbrauch pro Tag.
Sehen Sie Kalorienziele für die Erhaltung Ihres aktuellen Gewichts, für eine gesunde Gewichtsreduktion oder für eine Gewichtszunahme zum Muskelaufbau.
Über unseren Kalorienrechner
Unser kostenloser Kalorienrechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung, um Ihren Grundumsatz zu schätzen, und wendet dann einen Aktivitätsmultiplikator an, um Ihren Gesamtenergieverbrauch pro Tag zu bestimmen. Er bietet Kalorienziele für Gewichtserhaltung, -verlust und -zunahme.
Häufig gestellte Fragen
Was ist BMR?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, um grundlegende Lebensfunktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion aufrechtzuerhalten.
Der BMR macht bei den meisten Menschen etwa 60 bis 75 Prozent des gesamten täglichen Kalorienverbrauchs aus.
Die von diesem Rechner verwendete Mifflin-St Jeor-Gleichung gilt als die genaueste BMR-Formel für die Allgemeinbevölkerung.
Wie wähle ich mein Aktivitätslevel?
Sitzend bedeutet wenig bis keine Bewegung über das tägliche Leben hinaus. Leicht aktiv bedeutet leichte Bewegung ein bis drei Tage pro Woche. Mäßig aktiv bedeutet mäßige Bewegung drei bis fünf Tage pro Woche.
Aktiv bedeutet intensive Bewegung sechs bis sieben Tage pro Woche, und sehr aktiv bedeutet intensives tägliches Training oder einen körperlich anspruchsvollen Job.
Im Zweifelsfall wählen Sie ein niedrigeres Aktivitätslevel, um eine Überschätzung Ihres Kalorienbedarfs zu vermeiden.
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?
Eine sichere Gewichtsreduktion liegt typischerweise bei 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche, was ein tägliches Defizit von etwa 500 bis 1000 Kalorien unter Ihrem Erhaltungsniveau erfordert.
Das vom Rechner angezeigte Gewichtsverlustziel verwendet ein moderates Defizit von 500 Kalorien von Ihren Erhaltungskalorien.
Konsultieren Sie immer einen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie einen signifikanten Kalorienreduktionsplan beginnen.
Wie genau ist dieser Rechner?
Die Mifflin-St Jeor-Gleichung ist bei den meisten Erwachsenen auf etwa 10 Prozent genau. Individuelle Abweichungen hängen von Körperzusammensetzung, Genetik und metabolischer Gesundheit ab.
Verwenden Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt und passen Sie es basierend auf Ihren tatsächlichen Gewichtveränderungen über zwei bis vier Wochen an.
Für präzise Kalorienbedarfe bietet die indirekte Kalorimetrie, die von einem Gesundheitsdienstleister durchgeführt wird, die genaueste Messung.