Ücretsiz Kalori Hesaplayıcı Online
Bakım, kayıp veya kazanç için günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplayın.
Kişiselleştirilmiş Kalori Hedefleri
Vücudunuza ve yaşam tarzınıza dayalı bilimsel kalori hesaplamaları
Mifflin-St Jeor denklemi kullanarak Bazal Metabolizma Hızınızı hesaplayın, dinlenme kalori harcamasını tahmin etmek için en doğru formül.
Doğru Toplam Günlük Enerji Harcaması için hareketsizden çok aktif olan beş aktivite seviyesini dikkate alarak egzersiz alışkanlıklarınızı göz önünde bulundurun.
Mevcut kilonuzu korumak, sağlıklı bir hızda kilo vermek veya kas inşası için kilo almak amacıyla kalori hedeflerinizi görün.
Kalori Hesaplayıcımız Hakkında
Ücretsiz kalori hesaplayıcımız, Bazal Metabolizma Hızınızı tahmin etmek için Mifflin-St Jeor denklemine dayanır ve ardından Günlük Toplam Enerji Harcamanızı belirlemek için bir aktivite çarpanı uygular. Kilo koruma, kayıp ve kazanım için kalori hedefleri sağlar.
Sıkça Sorulan Sorular
BMR nedir?
Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun temel yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için dinlenme halinde yaktığı kalori miktarıdır; bu fonksiyonlar arasında nefes alma, dolaşım ve hücre üretimi bulunur.
BMR, çoğu insan için toplam günlük kalori harcamasının yaklaşık %60 ila %75'ini oluşturur.
Bu hesaplayıcı tarafından kullanılan Mifflin-St Jeor denklemi, genel nüfus için en doğru BMR formülü olarak kabul edilmektedir.
Aktivite seviyemi nasıl seçebilirim?
Hareketsiz, günlük yaşam dışında çok az veya hiç egzersiz yapmayı ifade eder. Hafif aktif, haftada bir ila üç gün hafif egzersiz yapmayı ifade eder. Orta derecede aktif, haftada üç ila beş gün orta düzeyde egzersiz yapmayı ifade eder.
Aktif, haftada altı ila yedi gün yoğun egzersiz yapmayı ifade eder ve çok aktif, günlük yoğun egzersiz veya fiziksel olarak zorlayıcı bir işi ifade eder.
Şüphe durumunda, kalori ihtiyaçlarınızı aşırı tahmin etmemek için daha düşük bir aktivite seviyesi seçin.
Kilo vermek için ne kadar kalori almalıyım?
Güvenli bir kilo kaybı hızı genellikle haftada 0.5 ila 1 kilogramdır ve bu, koruma seviyenizin altında günde yaklaşık 500 ila 1000 kalori açığı gerektirir.
Hesaplayıcı tarafından gösterilen kilo kaybı hedefi, koruma kalorilerinizden 500 kalorilik ılımlı bir açığı kullanır.
Önemli bir kalori kısıtlama planına başlamadan önce her zaman bir sağlık uzmanına danışın.
Bu hesaplayıcı ne kadar doğru?
Mifflin-St Jeor denklemi, çoğu yetişkin için yaklaşık %10 doğruluk payıyla doğrudur. Bireysel varyasyon, vücut kompozisyonu, genetik ve metabolik sağlık gibi faktörlere bağlıdır.
Sonucu bir başlangıç noktası olarak kullanın ve iki ila dört hafta boyunca gerçek kilo değişikliklerinize göre ayarlayın.
Kesin kalori ihtiyaçları için, bir sağlık uzmanı tarafından gerçekleştirilen dolaylı kalorimetri en doğru ölçümü sağlar.