Бесплатный калькулятор калорий онлайн
Рассчитайте ваши ежедневные потребности в калориях для поддержания, потери или набора веса
Персонализированные цели по калориям
Научно обоснованные расчеты калорий для вашего тела и образа жизни
Рассчитайте ваш базальный уровень метаболизма с использованием уравнения Мифлина-Сан Жеора, самой точной формулы для оценки калорийных затрат в состоянии покоя.
Учитывайте ваши привычки в упражнениях с пятью уровнями активности от сидячего до очень активного для точного расчета общей суточной энергетической затраты.
Посмотрите цели по калориям для поддержания вашего текущего веса, потери веса с здоровой скоростью или набора веса для наращивания мышечной массы.
О нашем калькуляторе калорий
Наш бесплатный калькулятор калорий использует уравнение Мифлина-Сан Жеора для оценки вашего базального уровня метаболизма, а затем применяет множитель активности для определения вашей общей суточной энергетической затраты. Он предоставляет цели по калориям для поддержания, потери и набора веса.
Часто задаваемые вопросы
Что такое BMR?
Базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, просто чтобы поддерживать основные жизненные функции, такие как дыхание, кровообращение и производство клеток.
BMR составляет около 60 до 75 процентов от общего суточного расхода калорий для большинства людей.
Уравнение Миффлина-Сент-Джеора, используемое этим калькулятором, считается самой точной формулой BMR для общего населения.
Как выбрать уровень активности?
Сидячий образ жизни означает мало или совсем нет физических упражнений, кроме повседневной жизни. Легкая активность означает легкие упражнения один-три дня в неделю. Умеренная активность означает умеренные упражнения три-пять дней в неделю.
Активный образ жизни означает интенсивные упражнения шесть-семь дней в неделю, а очень активный - это интенсивные ежедневные упражнения или физически требовательная работа.
В случае сомнений выберите более низкий уровень активности, чтобы избежать переоценки своих потребностей в калориях.
Сколько калорий мне нужно есть, чтобы похудеть?
Безопасная скорость потери веса обычно составляет 0,5 до 1 килограмма в неделю, что требует ежедневного дефицита около 500 до 1000 калорий ниже уровня поддержания.
Цель по снижению веса, показанная калькулятором, использует умеренный дефицит в 500 калорий от ваших поддерживающих калорий.
Всегда консультируйтесь с медицинским работником перед началом значительного плана ограничения калорий.
Насколько точен этот калькулятор?
Уравнение Миффлина-Сент-Джеора точно в пределах около 10 процентов для большинства взрослых. Индивидуальные вариации зависят от состава тела, генетики и метаболического здоровья.
Используйте результат как отправную точку и корректируйте его на основе ваших фактических изменений веса в течение двух-четырех недель.
Для точных потребностей в калориях непрямой калориметрии, проведенной медицинским работником, обеспечивает наиболее точное измерение.