Kalkulator Kalori Gratis Online
Hitung kebutuhan kalori harian Anda untuk pemeliharaan, penurunan, atau kenaikan
Target Kalori yang Dipersonalisasi
Perhitungan kalori berbasis sains untuk tubuh dan gaya hidup Anda
Calculate your Basal Metabolic Rate using the Mifflin-St Jeor equation, the most accurate formula for estimating resting calorie expenditure.
Factor in your exercise habits with five activity levels from sedentary to very active for an accurate Total Daily Energy Expenditure.
See calorie targets for maintaining your current weight, losing weight at a healthy rate, or gaining weight for muscle building.
Tentang Kalkulator Kalori Kami
Our free calorie calculator uses the Mifflin-St Jeor equation to estimate your Basal Metabolic Rate and then applies an activity multiplier to determine your Total Daily Energy Expenditure. It provides calorie targets for weight maintenance, loss, and gain.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa itu BMR?
Tingkat Metabolisme Basal (BMR) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat hanya untuk mempertahankan fungsi kehidupan dasar seperti bernapas, sirkulasi, dan produksi sel.
BMR accounts for about 60 to 75 percent of total daily calorie expenditure for most people.
Persamaan Mifflin-St Jeor yang digunakan oleh kalkulator ini dianggap sebagai rumus BMR yang paling akurat untuk populasi umum.
Bagaimana cara memilih tingkat aktivitas saya?
Sedentari berarti sedikit atau tidak ada olahraga di luar kehidupan sehari-hari. Aktif ringan berarti olahraga ringan satu hingga tiga hari per minggu. Aktif sedang berarti olahraga sedang tiga hingga lima hari per minggu.
Aktif berarti olahraga keras enam hingga tujuh hari per minggu, dan sangat aktif berarti olahraga intens setiap hari atau pekerjaan yang menuntut fisik.
Jika ragu, pilih tingkat aktivitas yang lebih rendah untuk menghindari memperkirakan kebutuhan kalori Anda terlalu tinggi.
Berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi untuk menurunkan berat badan?
Laju penurunan berat badan yang aman biasanya adalah 0,5 hingga 1 kilogram per minggu, yang memerlukan defisit harian sekitar 500 hingga 1000 kalori di bawah tingkat pemeliharaan Anda.
Target penurunan berat badan yang ditunjukkan oleh kalkulator menggunakan defisit moderat 500 kalori dari kalori pemeliharaan Anda.
Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rencana pembatasan kalori yang signifikan.
Seberapa akurat kalkulator ini?
Persamaan Mifflin-St Jeor akurat dalam kisaran sekitar 10 persen untuk sebagian besar orang dewasa. Variasi individu tergantung pada komposisi tubuh, genetik, dan kesehatan metabolik.
Gunakan hasilnya sebagai titik awal dan sesuaikan berdasarkan perubahan berat badan Anda yang sebenarnya selama dua hingga empat minggu.
Untuk kebutuhan kalori yang tepat, kalori tidak langsung yang dilakukan oleh profesional kesehatan memberikan pengukuran yang paling akurat.