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रखरखाव, हानि, या लाभ के लिए अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करें
व्यक्तिगत कैलोरी लक्ष्य
आपके शरीर और जीवनशैली के लिए विज्ञान-आधारित कैलोरी गणनाएँ
Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करके अपने आधार चयापचय दर की गणना करें, जो विश्राम कैलोरी व्यय का अनुमान लगाने के लिए सबसे सटीक सूत्र है।
सटीक कुल दैनिक ऊर्जा व्यय के लिए सुस्त से लेकर बहुत सक्रिय तक पांच गतिविधि स्तरों के साथ अपने व्यायाम की आदतों को ध्यान में रखें।
अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने, स्वस्थ दर पर वजन घटाने, या मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी लक्ष्यों को देखें।
फ़ाइलों को कैसे रूपांतरित करें
अपनी फ़ाइलें अपलोड करें, आउटपुट फ़ॉर्मेट चुनें, और तुरंत रूपांतरित फ़ाइलें डाउनलोड करें। हमारा रूपांतरण उपकरण बैच रूपांतरण का समर्थन करता है और उच्च गुणवत्ता बनाए रखता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
BMR क्या है?
आधार चयापचय दर (BMR) वह कैलोरी की संख्या है जो आपका शरीर आराम करते समय केवल सांस लेने, परिसंचरण और कोशिका उत्पादन जैसी बुनियादी जीवन कार्यों को बनाए रखने के लिए जलाता है।
BMR अधिकांश लोगों के लिए कुल दैनिक कैलोरी व्यय का लगभग 60 से 75 प्रतिशत होता है।
इस कैलकुलेटर द्वारा उपयोग किया गया Mifflin-St Jeor समीकरण सामान्य जनसंख्या के लिए सबसे सटीक BMR सूत्र माना जाता है।
मैं अपने गतिविधि स्तर का चयन कैसे करूं?
सुस्त का अर्थ है दैनिक जीवन के अलावा थोड़ा या कोई व्यायाम नहीं। हल्का सक्रिय का अर्थ है सप्ताह में एक से तीन दिन हल्का व्यायाम। मध्यम सक्रिय का अर्थ है सप्ताह में तीन से पांच दिन मध्यम व्यायाम।
सक्रिय का अर्थ है सप्ताह में छह से सात दिन कठिन व्यायाम, और बहुत सक्रिय का अर्थ है तीव्र दैनिक व्यायाम या एक शारीरिक रूप से मांग वाला काम।
जब संदेह हो, तो अपनी कैलोरी आवश्यकताओं का अधिक अनुमान लगाने से बचने के लिए एक निम्न गतिविधि स्तर चुनें।
मुझे वजन घटाने के लिए कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
वजन घटाने की सुरक्षित दर आमतौर पर प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलोग्राम होती है, जिसके लिए आपके रखरखाव स्तर से लगभग 500 से 1000 कैलोरी की दैनिक कमी की आवश्यकता होती है।
कैल्कुलेटर द्वारा दिखाया गया वजन घटाने का लक्ष्य आपके रखरखाव कैलोरी से 500 कैलोरी की मध्यम कमी का उपयोग करता है।
महत्वपूर्ण कैलोरी प्रतिबंध योजना शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
यह कैलकुलेटर कितना सटीक है?
Mifflin-St Jeor समीकरण अधिकांश वयस्कों के लिए लगभग 10 प्रतिशत के भीतर सटीक है। व्यक्तिगत भिन्नता शरीर की संरचना, आनुवंशिकी और चयापचय स्वास्थ्य पर निर्भर करती है।
परिणाम का उपयोग एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में करें और दो से चार सप्ताह में अपने वास्तविक वजन परिवर्तनों के आधार पर समायोजित करें।
सटीक कैलोरी आवश्यकताओं के लिए, स्वास्थ्य सेवा पेशेवर द्वारा किया गया अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री सबसे सटीक माप प्रदान करता है।